رژیم برای حس خوب

گاهی اوقات برای اینکه احساس بهتری داشته باشید باید جهت مخالف را بروید، مثلا همیشه گردش کردن حال جسمی و روحی شما را خوب نمیکند، قرص خواب به دادتان نمیرسد یا ورزش، کفاف احوال خرابتان را نمیدهد.گاهی باید بروید به سمت خوردن.متفاوت از آنچه تا به حال خورده اید.به یک بار امتحانش می ارزد.

در صورتی که استرس دارید

جوجه کباب و برنج قهوه ای میل کنید

اگر بیشترین میزان استرس ذهن شما را احاطه کرده، شما میتوانید خود را با غذاها فریب دهید: یه کیسه چیپس، یه کارتون بستنی شکلات نعنایی، (یا تمام اینها با هم) و ... اما پرخوری هم، با توجه به تحقیقات مرکز تحقیقات پنسیلوانیا، نمیتواند حال بد شما را تسکین دهد و فقط میتواند آن را وخیم تر کند.این به آن خاطر است که پرخوری میتواند حس گناه به شما بدهد، به جای برگشتن به غذاهای راحت و سریع، برای تهیه شام خود زمان گذاشته و اهمیت دهید که منوی غذایی شما از چه موادی تشکیل شده است و توجه کنید که طی روز برای شما چه اتفاقاتی رخ میدهد.شرط میبندم که تعادل خود را به دست خواهید آورد: وعده غذایی با پروتئین اندک، سبزیجات بسیار و غلات سالم.

اگر بی خواب هستید

سالاد حسابی میل کنید

آنچه شما میل میکنید میتواند بر کیفیت و کمیت خواب شبانه شما تاثیر بگذارد؛ تحقیقی در روزنامه آپتیت، نگاهی بر عادتهای غذایی انسانهای بسیار کم خواب (کمتر از 5 ساعت هر شب)، انسانهای کم خواب (5 تا 6 ساعت هر شب)، انسانهای دارای خواب نرمال (7 تا 8 ساعت در شب) و دارای خواب طولانی (بیش از 9 ساعت هر شب) داشته است.تحقیقات نشان میدهد افرادی که میزان بهینه خواب دارند (انسانهای دارای خواب نرمال) بیشترین تنوع غذایی را در رژیم غذایی خود دارند.ناخنک زدن به انواع مواد غذایی و داشتن تنوع غذایی به شما خواب خوب و آرامی هدیه خواهد داد.یک ترکیب گسترده از مواد غذایی را به شکل سالاد میل کنید که تمام مواد مورد نیاز بدن را پوشش دهد: سبزیجات، میوه ها، پنیرها، دانه های روغنی و پروتئین.تحقیقی در ژورنال آمریکایی تحقیقاتی «اپیدمویولوژی» نشان میدهد زنانی که میزان آهن جذبی آنها از طریق استفاده از سبزیجات، کمتر از 35% کمتر از میزان قبل از دوران قاعدگی شان است، زنانی هستند که کمترین میزان آهن را جذب میکنند، مصرف آهن، برای افزایش عملکرد، انتقال دهنده ها و سنسورهای عصبی که دچار نارسایی هستند،مفید بوده و میتواند موجب تمدد اعصاب شود.

محققان، پیشنهاد میکنند که در صورت امکان نتیجه خوردن 20 میلی گرم آهن در روز این خواهد بود که 18 میلی گرم آن روزانه برای زنان ضروری است و افسردگی، خمودگی ناشی از فقر آهن با استفاده از گیاهان دارای برگهای سبز تیره از بین خواهد رفت.

اگر بداخلاق یا تنبل هستید

هندوانه میل کنید

اگر در طول روز چه ذهنی چه فیزیکی کم کم دارید رو به کسالت میروید، یه لیوان بزرگ آب، یا غذاهای آبکی میل کنید.خوردنیهایی مانند خیار، هندوانه یا سوپ.طبق مطالعه ای در سال 2012 در دانشگاه کانکتیکات حتی کم مصرف کردن مایعات میتواند موجب سردرد، خستگی و مشکلات تمرکز شود.نیاز مایعات در هر فردی میتواند متفاوت باشد که احتمال آن میرود که 8 لیوان در روز برای شما کفایت نکند و از کجا متوجه خواهید شد که به حد کافی مایعات جذب کرده اید؟ هشدار TMI: ادرار شما باید زرد کمرنگ و روشن باشد.